Livet som Ekring

Stort och smått om allt och ingenting

En eftermiddag/kväll på Gustavsvik igår med bästaste tjejerna Maivor och Milla! Åh så jäkla skönt! Lite öl, massa prat och skratt.. 30 min före stängningsdags åkte vi vattenrutschkanorna, testade tåget i en av dem.. Resultat blåslagna armbågar och hälar, men va tusan. Skitkul var det!

Nu ska jag iväg till Friskis, ska vara med en annan ledare på hans pass i studiesyfte. Se hur han gör med uppvärmning, visar maskiner osv.. Hoppar över nedvarvningen, då börjar Intervall Flex och det vill jag inte missa för allt smör i Småland..

Trevlig söndag!

Har haft en dag i musikens tecken och knåpat ihop 13 spår till mitt pass, alltså det är 17 kvar.. Lyssnat, ratat, lyssnat, mixat till 45 sek snuttar plus 8 sek tystnad.. Det är ett spår!
När jag började på Friskis slogs jag av vilken jäkla bra musik ledarna hade men jag hade ingen tanke på hur mycket tid som ligger bakom mixandet.. 13 spår, en dag! Fast då har jag pausat, stått här i vardagsrummet och rullat axlar, gjort armhävningar, benböj, situps.. Ja en massa övningar som ska passa till musiken!
Åh nu sitter jag och lyssnar på mitt mästerverk!

20131015-184420.jpg
En salig blandning låtar som förmodligen kommer byta plats men först ska jag lyssna igenom allt..Vill bara iväg nu på sista kursen, sjukt taggad!

Imorse kl 09:00 stod jag redo för ett pass Tabata på Forma Gym i Hallberg. Inte riktigt min tid på dygnet att träna hårt men det gick!
7 stationer; skaka rep, skridskohopp m TRX-band, magcrunches/armhävning m TRX-band, biceps – skivstång, squats m boll, situps m boll, triceps – kettelbell och spincykel.
En station = 20 sek fullt ös, 10 sek vila X 8 gånger…en minuts vila och sen nästa station. Det var jobbigt! Och jättekul!
Kan väl jämföras med HIT-passet på Friskis, där kör man också fyra minuter på varje station med tre olika övningar och ingen vila. Efter varje station är det en minuts vila… Tydligen så finns det studier som visar på ett pass Tabata (fyra minuter) motsvarar tre joggingpass á 30 min i veckan… Alltså behöver jag inte träna på 2,5 vecka efter idag.. Yeah right!!
Det jag saknade var en ordentlig uppvärmning, tyckte inte att jag hann bli varm i alla leder och muskler. Musiken var bra, peppande ledare…
Skulle vilja testa nåt mer pass, får se om det kan bli av.

Ska försöka mixa lite musik idag, på gårdagens Cirkelgympass spelades ”min” spellista. Nästan på pricken att jag valt samma musik… Saknar några låtar, tunga styrkelåtar så tips mottages gärna!

Till kvällen blir det HIT, så svårt att komma med på det så idag blir det två pass på en och samma dag. Det funkar ibland men är inte optimalt för min kropp. Får peta i mej extra mycket kolhydrater och energi idag. Och vatten!

20131013-112659.jpg

20131013-112716.jpg

20131013-112733.jpg

20131013-112745.jpg

20131013-112800.jpg
Efter en mer eller mindre medvetslös natt på jobbet så sov jag kvar där i vilorummet. Bäcksvart och knäpptyst, perfekt! Väckarklockan ringde 11:16 och när jag klev ut ur rummet möttes jag av strålande solsken! Åkte hem, käkade upp resterna av gårdagens sushi och tog familjen med på promenad… det är så jävla vackert ute NU!!!

Igår kväll var de då äntligen dags för landskampen i amerikansk fotboll mellan Sverige och Frankrike. Vi fick pisk, 48-52 men det var en riktigt rolig match. Defens sög, släppte för många fransoser som med lätthet kunde göra touchdown…

Idag blev det långfrulle men ska sätta fart nu. Dammsuga, promenad, träna, handla… Hoppla!!

Har varit hos tandläkaren idag, tre år sen sist! Gillar inte att gå dit men i förra veckan fattade jag modet att boka en tid på Smile. Trots min rädsla kändes det tryggt där, fräscht och lugnt!
Allt såg bra ut, fick ta bort ytte-pytte tandsten men har en visdomstand som är på utväxt… Väldigt sent att få dessa nu men växer denna ut ytterligare kommer den tränga ut på tanden bredvid samt så är det en ficka där bakterier kan få fäste. Om ett år ska jag tillbaka..

På lördag är det amerikansk fotboll, landskamp, Sverige vs. Frankrike. Har planerat att gå på denna match sen i somras å så typiskt att min bästa-bästa Milla ska ha sin 30-årsfest då.. Kan inte klona mej men hoppas och tror att hon blir supernöjd över presenten som planeras! Ska åka och fixa lite nu!

Ska bara putta bort kelgrisen…

20131010-132142.jpg

God damn vilken skön helg! Slappt, ledigt och carpe diem! Igår fick familjen frukost på sängen, jag skulle ändå upp och träna.. Körde två pass igår, först spinning 55 min och precis före nedvarvning/stretch putsade jag av cykeln och smet ut. In på närmsta toa och av med svettiga cykelbyxor och på med nya, fräscha kläder samt svepa en Gainomax.. In på nästa pass, core, som är ett styrkepass främst för bålen, axlar och rygg.
Två bra pass att kombinera, spinning ger grymt bra flås och core ger stabilitet.
Resten av dagen var regnig och vad passar bättre än filmmaraton?

20131006-225214.jpg
Överraskande bra! Tre och en halv sol av fem möjliga!

20131006-225528.jpg
Tompan levererar nästan jämnt, spännande och snygg! Lika charmig som i Coctail.. 4 parasoller av 5 !

20131006-225912.jpg
Säger bara Persbrandt! Och Lena Ohlin. Har läst boken och filmen är för ovanlighetens skull lika bra!! Toppbetyg!
Minns inte sist jag låg och kollade film en hel dag.. Men det var nog behövligt.. Flina lagade middagen, paella

20131006-230429.jpg
Till efterrätt fick vi pannacotta med nyponsoppa och biskvier – löjligt gott!!!

Idag plockade jag fram lergrytan och rumpsteken (koarsel??!!) och slängde in i ugnen i fem timmar..

20131006-230657.jpg

20131006-230721.jpg
Blev fantastiskt mört och gott. Det blev väldigt mycke mat så imorgon åker jag förbi brorsan så han får lite redigt käk!

Söndagskvällar är normalt Intervall Flex men jag hoppade det idag. Satte på NFL och får se att de stödjer Rosa Bandet, kampanjen för bröstcancer.. De hade rosa svettband, tandskydd, handdukar, skor. Stort att dessa bjässar stöttar, NFL är ju galet stort over there! Jag ville ju inte va sämre så det fick bli temat för veckans manikyr…

20131006-231354.jpg

Nu är det dags att slå ihop de blå, ska upp imorgon och köra ett litet pass på gymmet innan kvällsskiftet..

Har varit en slitig vecka, känns som evigheter sen sist jag hade en ledig dag.. Så idag blev en lugn och soft dag! Vaccinerat katterna, handlat, tränat och lagat mat.. Det bästa är två lediga dagar till!!
Vår lille kisse växer så det knakar och verkar trivas här. Soxs accepterar också den lilla, de busar ibland.

20131004-193901.jpg

20131004-193950.jpg

20131004-194116.jpg

20131004-194130.jpg

Helgen blir lika lugn som idag, bara vara.. Ska köra ett dubbelpass imorgon fm, spinning och core på det. Behöver verkligen tänja och stretcha mina muskler och leder, stel som ett kylskåp!

Ciao!

Utan tvekan är Ettan-utbildningen det roligaste jag gjort!
33 blivande ledare i Friskis & Svettis samt två härliga utbildare gjorde dessa dagar roliga, inspirerande, lärorika, fnissiga, stärkande, utvecklande.. Mina förväntningar överskreds big time! Är så glad att jag vågar ta steget och tacksam för möjligheten att bli en del av Friskis..
Lite så här såg det ut..

20131001-214149.jpg

20131001-214216.jpg

20131001-214233.jpg

20131001-214310.jpg

20131001-214331.jpg

20131001-214416.jpg

20131001-214429.jpg

20131001-214450.jpg

20131001-214504.jpg
Maten var fantastisk! Jag som var lite orolig att jag inte skulle få tillräckligt med mat, tji fick jag!! Frukost, FIKA, lunch, FIKA, middag och FIKA!
Och energin gick åt, två pass per dag och i fredagskväll körde vi ett Intensiv jympa pass..
När jag kom hem i söndags kväll var jag fortfarande kvar i Lillsved-bubblan och galet trött i kropp och knopp.. Har lärt mej massor om träning och återhämtning så igår vilade jag från träningen och hade en kväll hemma med familjen, skönt!!
Ikväll däremot körde jag och Flina ett Cirkelfys pass och det var riktigt svettigt! Och roligt!

Nu är det natti natti!